Что делать когда поправляешься? Толстеющие «Птички». Часть 1

Часто от некоторых женщин можно услышать отчаянные возгласы: «Я ем, как птичка, но поправляюсь: что делать?» Проследив за питанием такой женщины, мы действительно поймём, что она ест как птичка.

Утро: маленький тост с голландским сыром, чай с тремя ложками сахара (ведь сладкое прогонит её плохое настроение от того, что она набрала пару лишних килограммов)
Обед: маленькая сосиска (нежирная, честное слово), диетическая гречка, салат с одной столовой ложкой подсолнечного масла.
Полдник: микроскопический бутерброд с колбасой (раз в день можно)
Перекур: бутылочка кока-колы и «Твикс» (ещё раз в день можно, да и отчёт сдавать уже послезавтра).
Ужин: ничего. Ничего, кроме изумительного жареного арахиса под любимый сериал. Орешек за орешком — и к концу фильма маленькой тарелки арахиса как не бывало!. И, конечно же, любимый чай с четырьмя ложками сахара.

Допустим, наша «птичка» весит 65 кг при росте 160 см, её возраст — 34 года, а образ жизни — сидячий. Получаем результат: 1503.7 — 1661.9 калорий в день. А теперь высчитываем на том же сайте калорийность вышеописанного меню:

Продукты	Мера	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калории, ккал
Хлеб пшеничный	1 кус	20	1.62	0.2	9.76	48.4
Сыр голландский	1 кус	20	5.2	5.36	0	70.4
Сахар-песок	6 ч.л.	60	0	0	59.82	238.8
Сосиски молочные	1 шт	55	6.05	13.15	0.88	146.3
Гречневая каша	100 гр	100	4.5	2.3	25	132
Капуста белокочанная	100 гр	100	1.8	0.1	6.8	27
Лук репчатый	20 гр	20	0.28	0	2.08	8.2
Масло подсолнечное	1 ст.л.	17	0	16.98	0	152.83
Шоколад Twix	1 шт	55	2.75	13.75	34.65	272.8
Кола	0.5 л	500	0	0	52	210
Хлеб ржаной	1 кус	20	1.32	0.24	6.84	33
Колбаса вареная московская	2 кус	40	4.6	8.72	0.8	100
Арахис	100 гр	100	26.3	45.2	9.9	551
Итого	—	—	54.42	106	208.53	1990.73
Итого на 100 грамм	—	100	4.92	9.58	18.84	179.83

Как видим, женщина невзначай превысила свою дневную норму более, чем на 300 калорий, сама того не заметив. Если она будет так питаться каждый день, то, по дальнейшим расчётам на сайте, к 2014 году она обзаведётся лишними 10 килограммами!

Что делать при наборе веса?

Если бы «птичка» не была такой наивной, она бы вместо того, чтобы считать количество потребляемой еды, обратила внимание на её калорийность. Иллюзии насчёт «одной маленькой конфетки» или «а сколько там тех орешков?» — убийственны для фигуры. Поэтому этой даме стоило бы сначала проанализировать калорийность своего рациона, а потом жаловаться на лишние килограммы.

Кроме того на просторах Рунета есть много полезных ресурсов для расчёта калорийности еды и дальнейшей оптимизации дневного рациона. В следующей статье я расскажу, как здорово эта женщина сможет выиграть в количестве и сытности поглощаемой еды, при этом не поправляясь, а даже худея!